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Calma la mente con la meditazione del tè – in 8 semplici passi

Ufficio, casa, figli, fidanzati stressanti, faccende da sbrigare, bollette da pagare, email da mandare…

Quante volte trascorri le tue giornate correndo qua e là, quasi non accorgendoti nemmeno di dove stia finendo il tuo tempo?

Non ce ne accorgiamo, ma molte volte dedichiamo più attenzioni agli altri che a noi stesse.

I livelli di stress aumentano e noi ci ritroviamo sature del lavoro, della famiglia, della nostra vita.

Prendersi cura di te stessa è qualcosa che dovresti fare ogni giorno.

Il tuo benessere si sviluppa con il tempo e non basta prendersi un giorno libero ogni tanto (se poi riesci a concedertelo!), ma dovresti sviluppare la tua serenità interiore ogni giorno.

Ci sono tanti esercizi che conosco e che pratico, oggi vorrei parlarti di uno che mi sta particolarmente a cuore: la meditazione del tè.

La meditazione del tè è un rituale che aiuta a ritrovare la pace in se stessi, nutre l’anima e calma la mente.

A me piace prendere una pausa nel pomeriggio e passare questo momento speciale con me stessa, ma molti lo praticano la mattina appena svegli.

La seguente meditazione del tè è semplice, pratica, ricca di benefici, e può essere praticata in ogni momento della vostra giornata.

1 Prendi un pentolino e riempilo d’acqua, poi mettilo sul fuoco

2 Ascolta i tuoi sensi, fai ogni movimento con calma e pensa solamente a ciò che stai facendo in questo momento, abbandonando tutti gli altri pensieri e preoccupazioni.

Ascolta l’acqua e le sue bolle, nota se il pentolino vibra.

3 Ascolta il tuo corpo, pensa a come sei seduta, o sei stai in piedi, e comincia a sentire il tuo legame con la terra sulla quale stai vivendo in questo preciso momento.

4 Mentre versi il tè, guarda il colore dell’acqua che cambia a contatto con la bustina, concentrati sul cambiamento.

Se la tua mente comincia a pensare ad altro (come probabilmente accadrà), accetta quei pensieri e lasciali andare, riportando l’attenzione su ciò che c’è di più importante in quel momento: il tuo tè.

5 Se aggiungi della zucchero, sii consapevole, pensa a come ti senti aggiungendolo e chiediti “Mi va veramente?

6 Prendi la tazza nelle tue mani e senti il calore che emana. E’ piacevole? Non ti fa sentire bene e rilassata?

7 Porta la tazza vicino al tuo viso e cogli il profumo che il tè irradia tutto intorno. Immergiti in questo piacere e pensa solo a questa sensazione.

8 Porta la tazza alle tue labbra e gustati il tè in piccoli sorsi, assaporandolo fino in fondo. Ti piace il sapore? Che sensazioni provi? Ascolta te stessa, lascia andare quello che ti passa per la mente, senti quello che stai facendo e prenditi questi minuti di pace.

Come ti senti?

Tutti questi passaggi non sono da rispettare come se fosse un obbligo, fai quello che ti senti, ma l’importante è prenderti almeno 10 minuti per te stessa, lasciando andare i pensieri che ti affollano la mente e ritagliandoti un piccolo mondo di pace, tutto per te.

La meditazione del tè va considerata come una coccola, un piccolo gesto che concediamo alla nostra anima e spiritualità, qualcosa che ti aiuterà ad ascoltare di più te stessa ed a godere di ogni momento.

Troppo spesso nella nostra vita corriamo e ci comportiamo come robot. Mangiamo e non ci ricordiamo nemmeno cosa abbiamo mangiato (a proposito, hai visto il fumetto di Giuli su Instagram?:), beviamo tutto d’un fiato senza nemmeno sapere che sapore aveva l’acqua, il tè o qualsiasi bibita stiamo trangugiando. Siamo avidi e passiamo da una cosa all’altra senza goderci nulla. E poi ci chiediamo perchè siamo frustrati, tristi, infelici.

Ecco perchè. Perchè ci stiamo lasciando scivolare la nostra vita senza darle la giusta importanza, senza pensare a noi stesse e ai nostri bisogni.

Ti piacerebbe una meditazione guidata con gli 8 passaggi della meditazione del tè? Fammi sapere nei commenti 🙂

 

Fai un bel respiro…

 

Maddi

Come smettere di soffrire con la meditazione

Vuoi smettere di soffrire?

Forse per una storia d’amore finita o per la perdita di una persona cara, forse perchè non ti piace il tuo lavoro o non riesci a trovarlo, magari non ti senti adeguata o soffri per il tuo passato…

Al giorno d’oggi sembra che la sofferenza sia il male che dobbiamo assolutamente evitare.

“Pensa che stai bene”

“Pensa positivo”

“Fai finta di niente”

“Tu devi essere sempre felice!”

E quindi tante volte ci troviamo a tirare su le lacrime, a combattere contro sentimenti di tristezza, contro al dolore, a cercare di inarcare le labbra in un sorriso, ad essere sempre entusiaste.

Fai anche tu così? E’ qualcosa che ti aiuta?

La filosofia buddista mi ha invece insegnato a non combattere contro le mie emozioni.

E se non combatto, cosa faccio? Le accetto.

Un pò di tempo fa, sono stata delusa da una persona che ha tradito le mie aspettative e la mia fiducia.

Mi sono sentita una sciocca, provavo sentimenti come vergogna, disprezzo per quella persona e disprezzo per me stessa per essermi fidata. 

Soffrivo.

Di quella sofferenza che ti nasce e brucia nel petto, consumandoti un poco ogni giorno.

Inizialmente la stavo combattendo.

Mi sforzavo di essere felice, scacciavo i pensieri di quella persona, mi arrabbiavo quando sentivo questo sentimento di sconforto e di delusione nel petto.

Ed ero veramente nervosa perchè non riuscivo a cambiare questo stato d’animo.

Pensavo:

“Ma è possibile che debba stare così male per questa persona?”

“Perchè non passa?”

E sai perchè non passava?

Perchè combattendo e lamentandoti dei sentimenti che provi , non fai altro che dargli forza.

E quindi la domanda non è più “Come smettere di soffrire”, ma diventa:

 “Come posso accettare la mia sofferenza?”

La filosofia buddista ci insegna ad accettare i nostri sentimenti, ad abbracciarli.

Se stai soffrendo, accetta il tuo dolore. Accetta quella sensazione che hai nel petto.

Pensa “Si, è vero, sto soffrendo. Ed è parte della vita. Posso accettarlo. Questa sofferenza mi sta insegnando qualcosa di nuovo.”

Il mio segreto per ridimensionare la sofferenza è quello di ricordarmi che se non esistesse la sofferenza, non esisterebbe nemmeno la non-sofferenza e quindi la felicità.

Pensaci.

Quando stai bene e sei in salute, magari nemmeno te ne accorgi, lo dai per scontato.

Poi magari un giorno ti viene un mal di denti terribile, e ti rendi conto di quanto vorresti stare bene come stavi prima.

Se non avessi avuto quel mal di denti, ti saresti accorto di quanto si stava bene quando non ce l’avevi?

Ed è così per tutte le cose della vita.

Esiste il caldo, perché esiste anche il freddo.

Esiste la morte, perchè esiste la vita.

Esiste la sofferenza, ma per questo esiste anche la felicità.

Quello che la meditazione ci insegna è di apprezzare ogni momento della nostra vita, che sia sofferenza, che sia felicità, che sia tristezza o che sia piacere.

Ed è qualcosa di stupendo, perchè in questo modo possiamo godere di ogni attimo della nostra vita, senza lasciarci sfuggire nulla, senza combattere contro delle sensazioni che pensiamo di non volere.

Per me è stata una rivelazione, qualcosa che mi ha cambiato la vita.

Può sembrare magari difficile inizialmente apprezzare ed abbracciare la sofferenza (mooolto difficile penserai) , ma per questo ci sono io a guidarti 🙂

Intanto oggi puoi scaricare il primo audio di meditazione del percorso “Stabilità emotiva”.

Un abbraccio e a presto,

Maddalena

Leggi, visualizza, rilassati….

Fai un bel respiro profondo.

Adesso, senza rimandare (Ti controllo!)

E adesso prenditi qualche minuto per fare questa visualizzazione con me.

Continua a respirare profondamente e leggi lentamente, visualizzando ciò che leggi nella tua mente, prendendoti tutto il tempo per respirare, immaginare e rilassarti profondamente.

Pensa di essere in un bosco, verde, lussureggiante.

E’ primavera, c’è una leggera brezza che ti scompiglia i capelli e tu stai camminando a piedi nudi sull’erba fresca, che ti solletica un pò.

Tocchi le foglie degli alberi, ruvide e sottili, ne senti le increspature. 

Ascolta gli uccellini cantare, il vento che muove i rami e che ti accarezza il viso ed i capelli.

Ci sono fiori di ginepro intorno a te, gialli e profumati, margherite e violette sul prato e un ciliegio in fiore. 

Respira e senti il profumo dei fiori di ciliegio e dell’erba, dell’umidità del bosco e della terra morbida.

Ti stendi sull’erba corta e fresca, e vedi il cielo azzurro, terso.

I tuoi pensieri sono come le nuvole in quel cielo azzurrissimo, passano e scorrono, scivolano portati dal vento.

Nessuna di quelle nuvole bianche e soffici si ferma, tutto è passeggero e tutto cambia.

Ti senti rilassata nel profondo, la tua anima è serena, il tuo cuore in pace batte lentamente…

Pensi che tutto passa, che nulla è eterno, che i tuoi problemi ed i tuoi pensieri scorrono come quelle nuvole che vedi nel cielo.

Puoi osservarli, sentirli e lasciarli andare, senza arrabbiarti, senza soffrire, con un consapevole distaccamento.

Nulla è per sempre, e non hai motivo di arrabbiarti o essere triste. 

Puoi godere di ogni momento, della compagnia delle persone che hai intorno, puoi fare il meglio con ogni secondo che stai vivendo.

Fai un altro bel respiro profondo e senti la calma dentro di te, la pace che si irradia dal petto a tutto il tuo corpo.

Fai un bel respiro profondo.

Adesso torna al presente, e cerca di goderti ogni sensazione ed ogni momento, e ricorda che tutto passa e nulla ci appartiene.

Ti libererai di un grosso peso.

Se vuoi dare un’occhiata ai percorsi di meditazioni guidate, clicca qui, e ricordati che se vuoi intraprendere il più grande percorso di di cambiamento per te stessa e la tua serenità, c’è Meditation Academy 🙂

 

Un abbraccio,

Maddi

Meditazione

Guida alle 7 meditazioni

Meditare deriva dal termine latino “meditatio”, che significa riflettere.

La meditazione trova le sue radici nella religione induista, ed è stata praticata nei secoli dei secoli in Asia, fino ad arrivare fino a noi.

Ne senti parlare spesso ultimamente? Come mai la meditazione è ritenuta così importante da essere praticata ora in tutto il mondo?

Se non la pratichi non so saprai mai, e se la stai praticando probabilmente sai già la risposta 🙂

Oltre ai benefici quali il rilassamento, la diminuzione dello stress e dell’ansia, la meditazione è una pratica volta all’auto-realizzazione.

Ogni persona che vuole migliorarsi, che vuole capire se stessa e guarirsi “da dentro” in un livello profondo, dovrebbe provare di trovare il tempo da dedicare alla meditazione ogni giorno.

Oggi ti voglio parlare delle 7 tipologie di meditazione, e spero che tu possa trovare la più adatta a te.

1. MINDFULNESS

Avrai sicuramente sentito parlare di questa tipologia di meditazione. 

La meditazione Mindfulness consiste nell’essere presenti in ogni momento della giornata, facendo una qualsiasi attività.

Avere la consapevolezza di ogni gesto, del sapore di quello che stiamo mangiando, delle persone che abbiano intorno.

La mente non corre verso il futuro e non spazia nel passato, ma è concentrata in quello che stai facendo nel momento presente.

2. MEDITAZIONE TRASCENDENTALE

La meditazione trascendentale è praticata tramite la ripetizione di un mantra (una frase, una parola o un suono), ed praticata 2 volte al giorno per 20 minuti, mentre sei seduta, con gli occhi chiusi.

L’obbiettivo di questa meditazione è di raggiungere la pace interiore, il rilassamento e la serenità, senza sforzare la mente.

3. MEDITAZIONE GUIDATA

La meditazione guidata viene praticata solitamente con l’aiuto di un insegnante di meditazione, e consiste nel visualizzare nella mente situazioni rilassanti, che portano alla tua mente un senso di pace.

E’ spesso consigliato di utilizzare tutti i sensi, come l’olfatto l’udito e il tatto, per evocare più intensamente la serenità e la calma interiore.

4. MEDITAZIONE VIPASSANA

La meditazione vipassana è un’antica pratica di meditazione indiana, ed il suo significato è quello di vedere le cose come realmente sono. 

L’obbiettivo di questa meditazione è quello di osservarsi profondamente e trasformare se stessi, attraverso l’attenzione verso le sensazioni del proprio corpo, e la creazione di una connessione tra il corpo e la mente.

5. MEDITAZIONE METTA

La meditazione Metta consiste nell’indirizzare amore verso altre persone.

Coloro che praticano questa meditazione recitano delle frasi specifiche che invocano sentimenti positivi e di amore verso il prossimo.

Solitamente è praticata da seduti, in una posizione confortevole.

Dopo alcuni respiri profondi, si comincia recitando lentamente e con consapevolezza una frase d’amore verso se stessi, per poi passare ad indirizzarla a qualcuno che si ama.

Infine, si recitano i mantra d’amore e gentilezza anche verso coloro per i quali si prova ostilità.

6. CHAKRA MEDITATION

Chakra è una parola sanscrita che significa “ruota”, e si riferisce ad i centri energetici e spirituali che troviamo nel nostro corpo.

I chakra sono 7 ed a ognuno corrisponde un colore diverso ed una diversa parte del corpo.

Durante questa meditazione si equilibrano e si purificano i chakra recitando mantra e focalizzandosi sul colore corrispondente di ognuno di essi.

7. MEDITAZIONE YOGA

Lo yoga fonda le sue radici in India, ed è composto dalla pratica di diverse posizioni (asana) e posture coordinate con esercizi di respirazione.

Le posizioni richiedono equilibrio e concentrazione ed i praticanti sono incoraggiati a porre tutta la loro attenzione sul momento presente.

Questa è una delle meditazioni che ho imparato durante il mio viaggio in India, e che pratico ogni mattina con il saluto al sole.

Nei prossimi articoli approfondirò queste meditazioni ad una ad una, intanto se vuoi cominciare con una semplice meditazione puoi provare la meditazione del tè, oppure puoi scaricare “Meditazione per la stabilità emotiva”, un percorso di 2 settimane che tramite un’alternanza di meditazione trascendentale, vipassana, metta, e meditazione guidata, ti porta giorno dopo giorno verso la serenità e calma interiore.

Per rimanere aggiornata sui prossimi articoli, ricevere le nuove meditazioni guidate gratuite e cominciare un viaggio verso la tua illuminazione personale, iscriviti qui a Bodhi pills 🙂

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Meditazione e interiorità: come scoprire il tuo Io migliore

Sei trainata dalla forza d’inerzia della tua inconsapevolezza?

Rispondi a queste domande per capirlo:

  • Vivi la tua routine quotidiana di abitudini che ormai svolgi senza nemmeno pensare?
  • A volte non ti ricordi se hai svolto determinate azioni come lavarti i denti o chiudere il fornello del gas?
  • Facendo la doccia pensi a cosa mangerai a cena o a quei messaggi che ti sei scambiata con la tua amica o con quella persona che ti piace?
  • A volte ti chiedi “Ma cosa sto facendo nella mia vita?” 
  • Quando hai dei tempi morti vai su Instagram o Facebook?
  • Mangi velocemente e spesso soprappensiero?

Se hai risposto si a una o più domande, probabilmente stai lasciando che la tua vita ti sfugga di mano.

Spassionatamente ti dico che è ora di iniziare a meditare o meditare un po’ di più e nel modo giusto 🙂

Quando non ci rendiamo conto di quello che stiamo facendo perchè i nostri pensieri sono nel passato o nel futuro, vuol dire che ci stiamo perdendo ciò che sta accadendo nella nostra vita presente. Ovvero: ci stiamo perdendo la nostra vita!

Se quando mangi una mela pensi a quanto sarebbe bello mangiare della cioccolata, stai torturando te stessa e ti stai perdendo il gusto di qualcosa di sano e buonissimo.

Se quando sei ad una riunione di lavoro pensi alla giornata al mare del weekend, stai perdendo informazioni importanti, interazione con i colleghi, stai perdendo ciò che stai vivendo in quel momento!

Ciò che possediamo è solo il momento presente, tutto il resto deve ancora venire o è già passato, quindi perchè non diamo il giusto valore a ciò che stiamo facendo QUI E ORA?

Se non ci fermiamo, se non approfondiamo la nostra autocoscienza tramite la meditazione non prenderemo mai consapevolezza di quale cammino stiamo percorrendo e quale direzione vogliamo prendere.

Vivremo la nostra vita correndo qua e là, tra un impegno e l’altro, senza mai chiederci “Ma è questo che veramente voglio?

Ora fermati e respira e chiediti: “Sto vivendo consapevolmente ogni momento della mia vita?” “Sto vivendo secondo i miei valori? Secondo i miei principi?

Non scivolare nel percorso della vita, ma fermati, sii consapevole di ogni gesto che fai, di ogni cosa che scegli, che mangi, che ascolti.

Senza consapevolezza i giorni passeranno inavvertiti, svalutati, inutilizzati.

Sii la te stessa autentica, il tuo io migliore.

Risvegliati attraverso la meditazione e comincia a camminare verso la tua illuminazione personale, praticando ogni giorno.

Comincia con la meditazione guidata di oggi, che puoi scaricare qui.

E ricorda che se hai bisogno di un aiuto in più, presto aprirà Meditation Academy, il percorso verso la tua illuminazione personale.

Puoi iscriverti qui alla lista d’attesa.

 

Fai un respiro profondo,

A presto!

Meditazione

Come la meditazione mi ha aiutata a superare una causa legale

Non so se tutte sapete la mia storia ( che comunque potete trovare qui ), ma quando avevo 26 anni mi sono trasferita a Dubai per lavorare per una rivista araba di Luxury Lifestyle.

Furono 3 anni di fatica, lavoro intenso, finivo a volte a mezzanotte ed ero di nuovo in ufficio alle 8.

Conosco le strade di Dubai a memoria per i tanti km percorsi in macchina e… decisamente non vi auguro di lavorare in estate a Dubai, con 50 gradi all’ombra!

Puoi immaginare come sia fresca la macchina lasciata al sole anche solo per 20 minuti? 

Ti dico solo che tenevo un asciugamano da appoggiare sul sedile perchè scottava troppo per potersi sedere!

Tutti questi sacrifici per poi ritrovarmi una bella sorpresa quando decisi che avevo voglia di tornare in Italia.

Perchè, si sa, la vita non va mai come ce l’aspettiamo.

E le difficoltà sono sempre in agguato.

Il mio ex capo non era felice che partissi, si arrabbiò tanto e non accettò la mia decisione. Tanto che non mi pagò i miei ultimi 2 stipendi e delle spese che avevo sostenuto nel tempo per l’azienda, oltre che dirmi delle bruttissime parole, che riassunte in breve erano:

“Sei stata un fallimento, non eri brava a fare niente, non ti pago”

Che momento poco zen.

Gli feci causa e la cosa andò avanti per quasi un anno prima di ottenere quello che mi spettava di diritto.

Diciamo che in quel periodo non mi sentivo proprio tranquilla e serena, e molto poco yogi 🙂 

Ero in collera, mi sentivo umiliata dalle sue parole offensive e pesanti, e dormivo male, perchè la mia mente era sempre affollata da pensieri negativi e rabbiosi verso questa persona che aveva tradito la mia fiducia e rovinato un rapporto lavorativo e di amicizia di 3 anni.

Ma cosa potevo veramente farci? Quei pensieri negativi mi stavano veramente aiutando nel mio presente?

NO.

Da questo evento traumatico negativo nacque l’idea di registrare “Meditazione per la stabilità emotiva”, un percorso che ti aiuta a superare i pensieri negativi, a lasciare andare la rabbia e l’astio che tu stai provando verso qualcuno, ed a essere felice ogni giorno, senza preoccupazioni.

Per me ha funzionato. Ci sono voluti 6 mesi per registrarli, per trovare le parole più confortanti, le musiche più rilassanti e trasmettere lo spirito sereno che avevo raggiunto.

Ogni giorno ascolto un audio, e so che da ogni esperienza negativa e da ogni difficoltà, può nascere qualcosa di buono.

Ammettiamolo: ci sono momenti nella vita estremamente difficili. 

Noi tutti abbiamo problemi, che siano una causa con una persona di cui ti fidavi, il tradimento da parte di un partner o di un amico, la perdita di una persona cara, del lavoro…

I problemi possono essere piccoli, come possono essere molto gravi e dolorosi.

Ma indipendentemente da quale sia il tuo problema, è in questi momenti che è ancora più importante fermarti e pensare a te stessa.

La meditazione mi ha cambiato la vita e non in senso astratto, ma in senso decisamente pratico, nell’affrontare i problemi, le paure, la ansie di ogni giorno.

Per questo ho deciso di raccontarti questa storia.

Per farti capire che puoi affrontare le tue difficoltà e le tue emozioni negative in un modo nuovo, che non hai più bisogno di crogiolarti nella sofferenza e nei problemi.

La meditazione è un percorso bellissimo, spero che deciderai di intraprenderlo, ed io sono qui ad aiutarti.

Scrivimi quando vuoi, se vuoi parlare di come la meditazione potrebbe aiutarti, e ricorda che presto apriranno le iscrizioni per Meditazione Academy. 

Puoi iscriverti qui alla lista di attesa.

A presto,

Maddi