Meditazione

Esercizi per raggiungere armonia ed equilibrio

“ Ma che cosa è la felicità se non la semplice armonia tra l’uomo e la vita che conduce?”

(Albert Camus)

Secondo la filosofia buddista per raggiungere uno stile di vita armonioso ed equilibrato dovremmo sviluppare tre aspetti del nostro essere: seguire una condotta cosciente, sviluppare fermezza del cuore e della mente e avere una chiarezza di visione.

Oggi vi vorrei parlare della condotta cosciente, fondamentale per raggiungere l’equilibrio e la felicità che tanto spesso cerchiamo.

Probabilmente stai già seguendo questa condotta, magari potrebbe essere utile approfondirla,  o magari ci sono certi aspetti a cui non avevi mai pensato… in ogni caso vale la pena sapere di cosa si tratta 🙂

La condotta cosciente consiste nell’agire armoniosamente e premurosamente nei confronti della vita.

Vogliamo sviluppare la parte più profonda di noi, vogliamo coltivare il nostro spirito per raggiungere la serenità e acquietare la mente, le ansie, le paura, i pensieri negativi e superflui…

Per fare questo dobbiamo fare in modo di non essere coinvolti in azioni che provocano dolore e conflitto a noi stessi e al nostro prossimo.

Il Buddha individuò 5 precetti educativi, che vengono insegnati a tutti i discepoli che desiderano seguire il sentiero della presenza mentale.

Non sono regole ferree, non sono comandamenti (anche se alcuni precetti ricordano i comandamenti cristiani, perchè il bene non ha religione), ma sono semplicemente delle linee guida per aiutarci a vivere in modo più armonioso e sviluppare quiete e presenza mentale.

1 Non uccidere

Il primo precetto ci chiede di onorare la vita in tutte le sue forme, non agire spinti da avversione o odio, in modo da recare danno a qualsiasi creatura vivente. Pratichiamo per sviluppare cura e rispetto per la vita in tutte le sue forme. Dalla piccola ape, che se non provocata non ti punge, al gattino o cane che incontri per strada.

2 Non rubare

ovvero non prendere ciò che non è tuo, non essere avido e non pretendere troppo. Questo insegnamento si traduce anche nell’adoperare le cose con sensibilità e cura e sviluppare un sentimento di appartenenza e cura di questo pianeta. Tutti i giorni vediamo con quale sprezzo e avidità stiamo distruggendo la nostra terra, basti guardare ai danni dei petrolio o alla deforestazione… Dobbiamo imparare a condividere le nostre risorse, invece di lottare per essere sempre più ricchi, distruggendo la natura ed il nostro pianeta.

3 Evita false parole

ovvero non mentire, dì solo quello che è vero e utile, parla responsabilmente, saggiamente e appropriatamente. La nostra parola ha un grande potere, può fare male ed essere distruttiva, o può portare felicità e amore.

4 Astieniti da una cattiva condotta sessuale

Comportati con onestà e responsabilità, senza agire spinta dall’impulsività di un desiderio sessuale che porta a far male e ferire altre persone (come per esempio il tradimento di una persona a noi cara).

5 Evita l’uso sconsiderato di sostanze inebrianti

Come sostanze inebrianti intendiamo le droghe e l’alcol, che portano ad una dipendenza, annebbiano la mente, possono creare situazioni spiacevoli e creare dolore a te stessa, al tuo corpo ed alle persone che ti stanno vicino.

 

Per curare il giardino della nostra anima tramite la meditazione è consigliato istituire un rapporto virtuoso e armonico con il mondo, in modo da poter raggiungere tranquillità e leggerezza del cuore.

Questi 5 precetti sono importanti, perchè non possiamo pensare di meditare e risolvere tutti i nostri problemi, raggiungere la felicità e la serenità quando nella nostra vita stiamo infliggendo male agli altri o a noi stessi.

Esercizi pratici

Adesso ti scrivo un piccolo esercizio che puoi fare questa settimana (e le prossime a venire) per fare un pò di autoanalisi e migliorare la tua vita tramite uno o più di questi precetti.

Puoi scegliere uno o più di questi precetti educativi fondamentali come strumento di affinamento e di rafforzamento della presenza mentale.

  • Rispetto per la vita. Impegnati per una settimana a non recare danno intenzionale ad alcuna creatura vivente, non solo con le azioni, ma anche con i pensieri e con le parole. Coltiva rispetto anche per quegli esseri viventi che sono spesso ignorati o disprezzati (le formiche per esempio, o i piccoli insetti).
  • Cura per i beni materiali. Impegnati per una settimana ad ascoltare ogni singolo pensiero di generosità che nasce nel tuo cuore, e agisci di conseguenza quando ti senti pronta. Cerca di non sprecare cibo, di non comprare cose inutili o superficiali e di essere grata di quello che hai.
  • Ascolta il tuo cuore e pensa sempre prima di parlare. Impegnati per una settimana a non parlare vanamente e non parlare male di qualcuno che non è presente (insomma, cerchiamo di uscire dal circolo vizioso dei giudizi e dei pettegolezzi, e cerchiamo di amare e apprezzare le persone intorno a noi, nonostante i loro difetti).  Esercitati a pensare prima di parlare, cerca di non ferire le persone a cui ti rivolgi, modera i toni, respira e sii consapevole che le tue parole sono potenti e possono fare stare male la persona di fronte a te. Cerca di usare toni dolci e di avere cura dei sentimenti degli altri.
  • Sessualità cosciente. Impegnati per una settimana a osservare la natura dei tuoi pensieri sessuali. Osservane la natura (E’ amore? E’ un sentimento di solitudine? Tensione?) e agisci guidata dalla consapevolezza di non stare recando del male a nessuno.
  • Non usare sconsideratamente sostante inebrianti. Impegnati per una settimana ad astenerti da quelle sostanze che ti creano dipendenza e non sono salutari per il tuo corpo (vino, birra, sigarette, o anche la caffeina, se ha creato una assuefazione). Osserva i pensieri di desidero e gli impulsi che ti spingono a farne di nuovo uso, e poi si accettino e si lascino andare quegli impulsi per tornare alla consapevolezza del proprio cuore e della scelta che è stata fatta.

Quale precetto ed esercizio scegli di praticare per una settimana?

Io ho scelto il terzo precetto, perchè mi sono accorta, a volte, di parlare di persone non presenti e di provare piacere in pettegolezzi inutili ed a volte un pò cattivi. Voglio soppesare meglio le mie parole e non parlare invano, astenendomi dal dare giudizi affrettati.

Rispondimi nei commenti 🙂

 

Un abbraccio,

 

Maddalena

Meditazione metta

La più bella meditazione che ho praticato – Cos’è e come praticarla passo a passo

Quando ti viene data la possibilità di scegliere se avere ragione o essere gentile, scegli di essere gentile.
(Wayne W. Dyer)

 

Quando ho bisogno di conforto e calore, scelgo la meditazione metta, che mi inonda di una sensazione di benessere e di amore.

E’ una delle più belle meditazioni che abbia mai praticato, e qui ti spiego cos’ è e come praticarla.

COS’E’ LA MEDITAZIONE METTA O MEDITAZIONE DELLA GENTILEZZA AMOREVOLE

La meditazione metta è una pratica di compassione, che ti aiuta a praticare l’amore nella sua forma più pura.

In occidente è conosciuta come gentilezza amorevole, ed è una tecnica che ti aiuta a sviluppare amore verso te stessa, verso i tuoi cari, verso i tuoi conoscenti e addirittura verso i tuoi nemici.

COME PRATICARLA

1. Comincia sedendoti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e comincia a respirare

2. Dopo qualche minuto recita questi mantra a voce alta o nella tua mente:

  • Che io possa essere al sicuro
  • Che io possa essere in salute 
  • Che io possa essere felice

Recitali lentamente per almeno 10 volte, ma non ripetere automaticamente, e senti e osserva ogni frase che pronunci. Se la tua mente si distrae, cerca di tornare al mantra ed al suo significato.

Torna al chakra del cuore e senti il calore che si irradia nel tuo petto mentre reciti i mantra.

Visualizzati circondata da persone che ti vogliono bene (tua madre, tuo padre, i tuoi amici, i tuoi figli…), e che ti mandano il loro amore e continua a ripetere i mantra.

3. Ora pensa ad una persona a cui vuoi bene (tua madre, una tua cara amica, il tuo compagno di vita..) e recita i mantra per questa persona, mandandole tutto il tuo amore.

  • Che tu possa essere al sicuro
  • Che tu possa essere in salute 
  • Che tu possa essere felice

Senti il calore nel petto, l’amore che si propaga e la pace in tutto il tuo corpo.

Recita il mantra almeno 10 volte e poi dedica il tuo amore e la tua compassione ad una persona che ti rimane indifferente.

4. Recita di nuovo il mantra:

  • Che tu possa essere al sicuro
  • Che tu possa essere in salute 
  • Che tu possa essere felice

E questa volta indirizzalo ad una persona che conosci poco, che ti è indifferente. Mandale tutto il tuo amore, auguragli di stare bene, in salute e di essere felice.

Mandale il tuo amore incondizionato e più puro. 

5. Infine vi è la parte della pratica più difficile, ma che vi farà sentire meglio di tutti.

Recita di nuovo i mantra per una persona tua nemica. Può essere un vicino che non sopportate, o quella persona che vi ha fregato dei soldi e truffato, o un ex fidanzato che vi ha tradite…

  • Che tu possa essere al sicuro
  • Che tu possa essere in salute 
  • Che tu possa essere felice

Senti l’amore che si propaga nel petto, augura tutto il bene a questa persona, nonostante ti abbia fatto soffrire, nonostante sia difficile.

Prova compassione, mandale il tuo amore e la tua comprensione…

Questa meditazione di Gentilezza Amorevole ti aiuta a praticare l’amore incondizionato, puro, inclusivo e praticato con saggezza. 

Il sentimento che provi con questa meditazione è puro perché è privo di condizioni: l’amore non dipende dal merito, non è limitato ai famigliari e agli amici e non è dedicato solo a chi soddisfa determinati requisiti. 

Inoltre è privo di aspettative: dall’amore incondizionato non ci si deve aspettare nulla, e non si ama mai allo scopo di essere ricambiati nel sentimento.

Rimani gentile… Non lasciare che il mondo ti renda insensibile. Non lasciare che la sofferenza ti lasci odiare. Non lasciare che l’amarezza rubi la tua dolcezza.
(Kurt Vonnegut)

Fammi sapere nei commenti se ti piacerebbe una meditazione guidata audio sulla meditazione metta 🙂

 

Un abbraccio,

Maddalena

Meditazione

Piccolo manuale per meditare in casa: dove, come, quando

 

La meditazione è l’arte di vivere con se stessi. Non è altro che questo: l’arte di essere gioiosamente soli.

(Osho)

 

Qual è il momento migliore, se non questo, per fermarci ed essere introspettivi?

Rilassarci, respirare ed ascoltare noi stessi. Seduti a terra, con un tè caldo, ascoltando i nostri pensieri e la nostra anima più profonda…

La meditazione è una pratica bellissima, semplice e alla portata di tutti perchè si può praticare ovunque e senza bisogno di strumenti. 

Ma non lasciarti ingannare, allo stesso tempo è davvero difficile, soprattutto per le persone ansiose, pensierose e molto attive.

Ho preparato un piccolo vademecum per chi vuole cominciare a meditare, per chi ha appena cominciato o per chi ha qualche dubbio a riguardo.

DOVE

In questo periodo si medita sicuramente in casa e quel che consiglio è trovarsi un angolino di pace, che ci ispiri pace e felicità. Può essere in camera da letto, nello studio, nel terrazzo…

L’importante è sentirsi tranquilli e comodi.

Io ho un mio tappetino per la meditazione attorniato da candele profumate, una campana tibetana  ed un portacandele di sale himalayano. 

Puoi sceglierti un tappeto, un tappetino o anche un cuscino. Io a volte medito anche sul divano a gambe incrociate.

QUANDO

si può meditare in ogni momento della giornata, ma io consiglio di meditare costantemente la mattina appena svegli, e la sera prima di andare a dormire. Meditare la mattina ci permetterà di cominciare la giornata con serenità e consapevolezza, mentre la sera ci permetterà di rilassarci e svuotare la mente prima di andare a dormire.

Anche al tramonto sul terrazzo, è un bellissimo ed intenso momento della giornata ideale per meditare.

COME

Ci sono tanti modi in cui meditare, a seconda di come tu ti senta più a tuo agio e riesca a meditare meglio. 

Io di solito alterno diversi stili di meditazione a seconda di come mi sento: visualizzazione quando ho bisogno di calmarmi ed evadere, meditazioni guidate quando ho bisogno di un aiuto e di una guida, quando la mia mente tende a vagare più del solito, meditazione trascendentale.

Partendo dalla meditazione più semplice, ci possiamo sedere a terra a gambe incrociate, mani appoggiate sulle ginocchia, chiudere gli occhi e ascoltare il nostro respiro, lasciando andare qualsiasi pensiero ci venga in mente.

Per scoprire di più e avere più chiarezza sulle diverse meditazioni puoi leggere questo articolo.

Se vuoi scaricare delle meditazioni guidate gratuite da cui cominciare, puoi cliccare qui.

Se vuoi scoprire una visualizzazione, clicca qui.

DIFFICOLTA’ 

La mente vaga. Quando ci fermiamo, non vuol dire che la nostra mente si fermi. Anzi. Ci verrà in mente della spesa da fare, dei piatti da lavare, del dolce da cucinare più tardi, e molte volte ci sentiamo irrequieti ed agitati, Vero?

Questo è normale, è il normale percorso della meditazione. L’importante è capire quando la mente si allontana, sentire i pensieri che ci sorgono in mente, e lasciarli andare, ad uno ad uno… piano piano… Il segreto sta tutto nella costanza, nel liberare e calmare la nostra mente ogni giorno, anche se solo per pochi minuti.

Nel tempo vedremo l’ansia e l’agitazione che si calmano, vedremo come riusciamo a controllare meglio le nostre emozioni, la paura, la rabbia, la tristezza… A decidere quali pensieri vogliamo tenere e quali sono negativi e producono ansie inutili.

Diventeremo più consapevoli di quello che facciamo, diciamo, sentiamo, diventeremo più amorevoli verso noi stessi e verso gli altri.

Con pochi minuti al giorno possiamo cambiare la nostra vita.

Se hai domande o hai bisogno di consigli per meditare, scrivimi qui,

 

Un abbraccio,

Maddalena

Meditazione

MEDITARE IN TEMPI DIFFICILI – LE TECNICHE PIU’ RILASSANTI

“Tutti noi abbiamo una riserva insospettata di forza dentro che emerge quando la vita ci mette alla prova.”

(Isabel Allende)

Questo periodo non fa parte della nostra normalità, penso che sia chiaro a tutti.

Lo stress quotidiano del lavoro, dei rapporti famigliari, tutto ciò che prima affrontavamo ogni giorno, ora è sostituito da una paura nuova.

Una paura sconosciuta che ognuno trova i suoi modi per affrontare.

Può essere la paura di ammalarsi, la pura di stare da soli, la paura di perdere i propri cari, la paura delle ambulanze fuori, del pensiero che questo periodo duri troppo a lungo o forse non finirà…

Sono paure reali, ma come affrontarle? Come non lasciarsi travolgere e rimanere calmi e consapevoli?

Io continuo a rivolgermi alla meditazione e vorrei suggerirvi le tecniche più rilassanti ed efficaci per lenire e superare le ansie e le paure che ci potrebbero assalire in questo periodo.

1 Contare i propri respiri. La tecnica più semplice in assoluto per svuotare la mente e rilassarsi. Inspirare contando fino a 3 (lentamente), trattenere il fiato per 3 secondi e poi espirare per altri 3 secondi (sempre lentamente). Ripetere per almeno 10 volte.

2 Meditazione trascendentale: scegliere un mantra che fortifichi il nostro corpo ed i nostri pensieri, come per esempio “Io sono sana, forte ed in salute” e ripeterlo nella mente o a voce alta lentamente per almeno 10 minuti.

3 Visualizzazione. Io adoro questa tecnica, perchè mi permette di instaurare emozioni positive e di pace, stando semplicemente seduta in casa. Devi scegliere un’immagine che ti rasserena, una situazione, e descriverla nella tua mente in tutti i particolare, usando tutti i sensi. Come esempio, puoi trovare una visualizzazione in mezzo alla natura proprio qui.

4 Meditazione guidata: a volte i pensieri sono troppi, ci assalgono e non ci lasciano in pace. Meditare è difficile. Lo è anche per me, che la pratico da tantissimi anni. E’ difficile stare fermi, è difficile liberarsi da pensieri tristi, ansiosi… Ed è per questo che la meditazione guidata può essere la soluzione migliore per meditare costantemente ogni giorno, anche se solo per 10 minuti. Attraverso una voce che ti guida, che ti calma e ti rassicura, con un sottofondo di musica dolce.

Ricorda sempre prima di meditare di trovare un tuo angolino di pace, di sederti comodamente, ma con la schiena e la testa dritte.

Che tu scelga di meditare scegliendo semplicemente di ascoltare il tuo respiro, o che tu scelga di recitare un mantra o di ascoltare una meditazione guidata, ricorda sempre che la costanza è fondamentale nella meditazione.

Perchè la calma e la consapevolezza si costruiscono di giorno in giorno, e solo praticando possono diventare parte di noi stessi.

Thich Nath Hanh, riporta sempre la metafora dei semi nelle sue opere: è come se dentro di noi avessimo diversi tipi di semi.

Ci sono i semi della rabbia, della tristezza, dell’ansia e della paura, e poi ci sono i semi della felicità, della calma e della compassione.

Se ogni giorno innaffiamo i semi della rabbia e dell’ansia, cosa crescerà a poco a poco nel giardino della nostra anima?

Rifletti su questa metafora, e decidi consapevolmente quali semi vuoi annaffiare ogni giorno. Sii consapevole. Non lasciarti trasportare come una nave in mezzo ad una tempesta. Tu puoi calmare il tuo mare.

Vorrei aggiungere di nuovo che avere paura è normale, ma non possiamo e non potremo mai controllare gli eventi esterni a noi.

Per questo avere paura e preoccuparsi, nonostante stiamo seguendo tutte le precauzioni dovute, è inutile e stressante per il nostro corpo e la nostra mente.

Possiamo solo fare del nostro meglio per stare sicuri, per proteggerci e per tranquillizzarci.

Ed accettare quello che sta succedendo senza giudicare e senza arrabbiarci.

 

Un abbraccio,

Maddalena

Meditazione

I 3 segreti dell’uomo più felice del mondo

Chi ti aspetti che sia la persona più felice del mondo?

Forse l’uomo più ricco del mondo?

Una cantante famosa, come per esempio Rihanna? 

La tua vicina di casa, che ha tutto, ma proprio tutto quello che renderebbe la tua vita perfetta? Come un buon lavoro, una bella casa, una bella macchina, la borsetta firmata.

Non credo proprio che tu sia così o che questo sia quello che pensi, ma, diciamo la verità, a volte i desideri materiali ci travolgono e pensiamo a quanto ci piacerebbe avere più soldi, una macchina più bella o una borsa nuova firmata.

Succede a tutti, anche a me.

Ma non disperare quando succede. 

L’importante è ascoltare ciò che si pensa, essere consapevoli e tornare a pensare a ciò che è veramente importante nella nostra vita per essere davvero felici.

L’uomo più felice del mondo… non è una rockstar, non è l’uomo più ricco del mondo, non è la tua vicina di casa con la macchina bella ed i capelli sempre perfetti…

L’uomo più felice del mondo si chiama Matthieu Ricard ed è guardacaso un monaco buddista 🙂

Quando ho scelto la meditazione per me stessa, quando ho scelto di studiarla, di andare in India, di praticarla ogni giorno… è perchè avevo già capito che avrebbe cambiato la mia vita.

Non uno di quei cambiamenti dall’oggi al domani, ma uno di quei cambiamenti che sono profondi, avvengono lentamente, ma si radicano in te per sempre.

Non sapevo allora che l’uomo più felice del mondo praticava tanta meditazione ogni giorno, ma quando lo sono venuta a sapere non mi sono stupita.

Senza divagare ulteriormente ecco qui i suoi 3 segreti:

  1. ALTRUISMO – Quando smetti di ascoltare il tuo ego che pensa che tu sia il centro dell’universo, noterai che ti sentirai molto meglio. Ti offenderai di meno, ti arrabbierai meno, e comincerai ad ascoltare gli altri senza pregiudizi. Fare del bene, essere compassionevoli, ascoltare ed aiutare il prossimo sono le più grandi fonti di felicità. E non dovrebbe venire difficile, perchè, in fondo, il bene è in ognuno di noi. 

Per cominciare: 

  • Cerca di ascoltare di più l’altra persona quando ti parla, che sia un conoscente o un amico. Mettiti nei suoi panni, ascolta e senti veramente ciò che ti sta dicendo, sii presente per lui.
  • Fai un piccolo gesto di generosità ogni giorno. Che sia aiutare una persona anziana con la spesa, condividere il tuo pranzo con la collega che ha dimenticato il suo, donare dei vestiti che non metti più, accarezzare un gatto randagio e dargli qualcosa da mangiare…
  • Pratica la meditazione metta e augura tanto bene al prossimo, dalla tua migliore amica al tuo peggior nemico.
  1. ALLENARE LA MENTE E MEDITARE OGNI GIORNO – Quando la mente vaga per conto suo, tra pensieri di ansia, preoccupazioni di lavoro e ripensando ad eventi passati, succede perchè è poco allenata e sta facendo quello che le pare, senza che tu neanche te ne accorga. Meditando ogni giorno impari ad ascoltare i tuoi pensieri, ti alleni a controllare la mente, a dissipare i pensieri superflui, a calmare quella scimmia che salta nella tua mente da un ramo all’altro, senza sosta.

Per cominciare:

  • Medita 10 minuti al giorno la mattina appena sveglia e 10 minuti la sera prima di dormire per poi incrementare piano piano i minuti di meditazione. 
  • Ascolta le meditazioni guidate che ti aiutano a liberare la mente e controllare quello che pensi
  1. TRASCORRERE 15 MINUTI AL GIORNO CON PENSIERI FELICI – I pensieri e le emozioni felici sono spesso transitorie, e molto spesso, senza accorgercene, ci ritroviamo in una spirale di negatività e preoccupazioni da cui facciamo fatica ad uscire. Il monaco Matthieu si focalizza almeno 15 minuti al giorno su pensieri positivi e felici, in modo da allenare la sua mente a pensare positivo e a crescere il seme delle felicità giorno dopo giorno nella propria anima.

Per cominciare:

E’ ora di cominciare a sperimentare i 3 segreti del monaco buddista.

Se pensi possa essere utile a qualche tua amica mandale il link, meditare con qualcuno fortifica i legami, ti aiuta a rimanere constante nella pratica ed a condividere qualcosa dai grandi benefici 🙂

 

Una abbraccio e a presto,

 

Maddalena

ansia

Il segreto per liberarsi dall’ansia con la meditazione: la mia esperienza

Ho cominciato a meditare sia per curiosità, sia perchè soffrivo di un’incredibile ansia.

Sono passata dal non aver nemmeno il coraggio di parlarne con nessuno, all’avere il coraggio di parlarne con terapeuti e psicologi…

E dopo tante sedute e tanti soldi spesi, poco era cambiato, se non aver attraversato un periodo di antipatia profonda verso la mia famiglia, visto che sembrava che tutta la mia ansia si fosse originato da lì e da alcuni episodi della mia infanzia.

E quindi… perchè non sentirsi frustrati e incolpare qualcun altro? XD

Quando ho sentito parlare della meditazione, mi sono incuriosita, e siccome già da tempo avevo cominciato a leggere libri di filosofia buddista, mi ci sono avvicinata piano piano.

Del resto provare non prevedeva nessun effetto collaterale.

Ho cominciato a meditare in un gruppo a Milano, anche se il poco tempo, i miei viaggi di lavoro e lo studio, non mi permettevano di frequentare spesso, e lo Yogi/Maestro di cui vi era la foto ovunque nella sala in cui meditavamo, stile “santone” , non mi convinceva molto.

Il vero momento di illuminazione fu quando andai in India e cominciai a praticare ogni giorno all’alba. (La mia storia indiana te le racconterò presto nei dettagli, assicurati di essere iscritta alla newsletter)

Devo svelarti che il segreto non fu l’India. 

Quindi se pensi di fuggire e andare in un altro continente per far sparire la tua ansia… no, non funzionerà solo perchè prendi un aereo per una decina di ore e mangi cibo piccante vestita con un sari.

Il segreto è… la costanza.

Quello che molti sbagliano, e che sbagliavo inizialmente anche io, è pensare che una seduta di meditazione risolva tutti i tuoi problemi.

“Medito questo venerdì, vediamo che succede.”

Il venerdì:

“Mi sento un pochino più rilassata, o forse no, o forse non è cambiato niente. 

Mi sa che la meditazione non funziona.”

Quando ho cominciato a meditare ogni giorno, ho cominciato a notare un cambiamento dopo qualche settimana.

Ho notato che avevo smesso di provare ansia la sera, avevo smesso di tremare (perchè si, tremavo anche, soprattutto la notte), che la mia mente era più lucida e serena, che avevo meno paura e mi sentivo meno stressata e più tranquilla, in generale.

Avevo anche pensieri più belli ed ero più felice e razionale nell’affrontare i problemi che mi si presentavano.

La meditazione durante un attacco di panico è un palliativo, è troppo tardi da praticare. Puoi respirare e cercare di tranquillizzarti, ma in quel momento il corpo è già in un momento di allerta, ha già accumulato tanto stress, che non sparirà solo perchè ti siedi e pensi al respiro ( se poi ci riesci, visto che io ero talmente agitata da non riuscire a fermarmi e sedermi da qualche parte, ma scappavo qua e là come un’anima in pena in cerca di fuggire da quella sensazione tremenda).

Le meditazione va praticata ogni giorno, per prevenire gli stati di ansia e gli attacchi di panico, per non ritrovarsi nemmeno in quella situazione.

Per non accumulare quel carico di stress e quel groviglio di pensieri che ci portano in quel determinato stato fisico e mentale.

Pensi ne valga la pena di dedicare una ventina di minuti al giorno alla meditazione?

Un abbraccio,

Maddi

meditazione

Calma la mente con la meditazione del tè – in 8 semplici passi

Ufficio, casa, figli, fidanzati stressanti, faccende da sbrigare, bollette da pagare, email da mandare…

Quante volte trascorri le tue giornate correndo qua e là, quasi non accorgendoti nemmeno di dove stia finendo il tuo tempo?

Non ce ne accorgiamo, ma molte volte dedichiamo più attenzioni agli altri che a noi stesse.

I livelli di stress aumentano e noi ci ritroviamo sature del lavoro, della famiglia, della nostra vita.

Prendersi cura di te stessa è qualcosa che dovresti fare ogni giorno.

Il tuo benessere si sviluppa con il tempo e non basta prendersi un giorno libero ogni tanto (se poi riesci a concedertelo!), ma dovresti sviluppare la tua serenità interiore ogni giorno.

Ci sono tanti esercizi che conosco e che pratico, oggi vorrei parlarti di uno che mi sta particolarmente a cuore: la meditazione del tè.

La meditazione del tè è un rituale che aiuta a ritrovare la pace in se stessi, nutre l’anima e calma la mente.

A me piace prendere una pausa nel pomeriggio e passare questo momento speciale con me stessa, ma molti lo praticano la mattina appena svegli.

La seguente meditazione del tè è semplice, pratica, ricca di benefici, e può essere praticata in ogni momento della vostra giornata.

1 Prendi un pentolino e riempilo d’acqua, poi mettilo sul fuoco

2 Ascolta i tuoi sensi, fai ogni movimento con calma e pensa solamente a ciò che stai facendo in questo momento, abbandonando tutti gli altri pensieri e preoccupazioni.

Ascolta l’acqua e le sue bolle, nota se il pentolino vibra.

3 Ascolta il tuo corpo, pensa a come sei seduta, o sei stai in piedi, e comincia a sentire il tuo legame con la terra sulla quale stai vivendo in questo preciso momento.

4 Mentre versi il tè, guarda il colore dell’acqua che cambia a contatto con la bustina, concentrati sul cambiamento.

Se la tua mente comincia a pensare ad altro (come probabilmente accadrà), accetta quei pensieri e lasciali andare, riportando l’attenzione su ciò che c’è di più importante in quel momento: il tuo tè.

5 Se aggiungi della zucchero, sii consapevole, pensa a come ti senti aggiungendolo e chiediti “Mi va veramente?

6 Prendi la tazza nelle tue mani e senti il calore che emana. E’ piacevole? Non ti fa sentire bene e rilassata?

7 Porta la tazza vicino al tuo viso e cogli il profumo che il tè irradia tutto intorno. Immergiti in questo piacere e pensa solo a questa sensazione.

8 Porta la tazza alle tue labbra e gustati il tè in piccoli sorsi, assaporandolo fino in fondo. Ti piace il sapore? Che sensazioni provi? Ascolta te stessa, lascia andare quello che ti passa per la mente, senti quello che stai facendo e prenditi questi minuti di pace.

Come ti senti?

Tutti questi passaggi non sono da rispettare come se fosse un obbligo, fai quello che ti senti, ma l’importante è prenderti almeno 10 minuti per te stessa, lasciando andare i pensieri che ti affollano la mente e ritagliandoti un piccolo mondo di pace, tutto per te.

La meditazione del tè va considerata come una coccola, un piccolo gesto che concediamo alla nostra anima e spiritualità, qualcosa che ti aiuterà ad ascoltare di più te stessa ed a godere di ogni momento.

Troppo spesso nella nostra vita corriamo e ci comportiamo come robot. Mangiamo e non ci ricordiamo nemmeno cosa abbiamo mangiato (a proposito, hai visto il fumetto di Giuli su Instagram?:), beviamo tutto d’un fiato senza nemmeno sapere che sapore aveva l’acqua, il tè o qualsiasi bibita stiamo trangugiando. Siamo avidi e passiamo da una cosa all’altra senza goderci nulla. E poi ci chiediamo perchè siamo frustrati, tristi, infelici.

Ecco perchè. Perchè ci stiamo lasciando scivolare la nostra vita senza darle la giusta importanza, senza pensare a noi stesse e ai nostri bisogni.

Ti piacerebbe una meditazione guidata con gli 8 passaggi della meditazione del tè? Fammi sapere nei commenti 🙂

 

Fai un bel respiro…

 

Maddi

Come smettere di soffrire con la meditazione

Vuoi smettere di soffrire?

Forse per una storia d’amore finita o per la perdita di una persona cara, forse perchè non ti piace il tuo lavoro o non riesci a trovarlo, magari non ti senti adeguata o soffri per il tuo passato…

Al giorno d’oggi sembra che la sofferenza sia il male che dobbiamo assolutamente evitare.

“Pensa che stai bene”

“Pensa positivo”

“Fai finta di niente”

“Tu devi essere sempre felice!”

E quindi tante volte ci troviamo a tirare su le lacrime, a combattere contro sentimenti di tristezza, contro al dolore, a cercare di inarcare le labbra in un sorriso, ad essere sempre entusiaste.

Fai anche tu così? E’ qualcosa che ti aiuta?

La filosofia buddista mi ha invece insegnato a non combattere contro le mie emozioni.

E se non combatto, cosa faccio? Le accetto.

Un pò di tempo fa, sono stata delusa da una persona che ha tradito le mie aspettative e la mia fiducia.

Mi sono sentita una sciocca, provavo sentimenti come vergogna, disprezzo per quella persona e disprezzo per me stessa per essermi fidata. 

Soffrivo.

Di quella sofferenza che ti nasce e brucia nel petto, consumandoti un poco ogni giorno.

Inizialmente la stavo combattendo.

Mi sforzavo di essere felice, scacciavo i pensieri di quella persona, mi arrabbiavo quando sentivo questo sentimento di sconforto e di delusione nel petto.

Ed ero veramente nervosa perchè non riuscivo a cambiare questo stato d’animo.

Pensavo:

“Ma è possibile che debba stare così male per questa persona?”

“Perchè non passa?”

E sai perchè non passava?

Perchè combattendo e lamentandoti dei sentimenti che provi , non fai altro che dargli forza.

E quindi la domanda non è più “Come smettere di soffrire”, ma diventa:

 “Come posso accettare la mia sofferenza?”

La filosofia buddista ci insegna ad accettare i nostri sentimenti, ad abbracciarli.

Se stai soffrendo, accetta il tuo dolore. Accetta quella sensazione che hai nel petto.

Pensa “Si, è vero, sto soffrendo. Ed è parte della vita. Posso accettarlo. Questa sofferenza mi sta insegnando qualcosa di nuovo.”

Il mio segreto per ridimensionare la sofferenza è quello di ricordarmi che se non esistesse la sofferenza, non esisterebbe nemmeno la non-sofferenza e quindi la felicità.

Pensaci.

Quando stai bene e sei in salute, magari nemmeno te ne accorgi, lo dai per scontato.

Poi magari un giorno ti viene un mal di denti terribile, e ti rendi conto di quanto vorresti stare bene come stavi prima.

Se non avessi avuto quel mal di denti, ti saresti accorto di quanto si stava bene quando non ce l’avevi?

Ed è così per tutte le cose della vita.

Esiste il caldo, perché esiste anche il freddo.

Esiste la morte, perchè esiste la vita.

Esiste la sofferenza, ma per questo esiste anche la felicità.

Quello che la meditazione ci insegna è di apprezzare ogni momento della nostra vita, che sia sofferenza, che sia felicità, che sia tristezza o che sia piacere.

Ed è qualcosa di stupendo, perchè in questo modo possiamo godere di ogni attimo della nostra vita, senza lasciarci sfuggire nulla, senza combattere contro delle sensazioni che pensiamo di non volere.

Per me è stata una rivelazione, qualcosa che mi ha cambiato la vita.

Può sembrare magari difficile inizialmente apprezzare ed abbracciare la sofferenza (mooolto difficile penserai) , ma per questo ci sono io a guidarti 🙂

Intanto oggi puoi scaricare il primo audio di meditazione del percorso “Stabilità emotiva”.

Un abbraccio e a presto,

Maddalena

Leggi, visualizza, rilassati….

Fai un bel respiro profondo.

Adesso, senza rimandare (Ti controllo!)

E adesso prenditi qualche minuto per fare questa visualizzazione con me.

Continua a respirare profondamente e leggi lentamente, visualizzando ciò che leggi nella tua mente, prendendoti tutto il tempo per respirare, immaginare e rilassarti profondamente.

Pensa di essere in un bosco, verde, lussureggiante.

E’ primavera, c’è una leggera brezza che ti scompiglia i capelli e tu stai camminando a piedi nudi sull’erba fresca, che ti solletica un pò.

Tocchi le foglie degli alberi, ruvide e sottili, ne senti le increspature. 

Ascolta gli uccellini cantare, il vento che muove i rami e che ti accarezza il viso ed i capelli.

Ci sono fiori di ginepro intorno a te, gialli e profumati, margherite e violette sul prato e un ciliegio in fiore. 

Respira e senti il profumo dei fiori di ciliegio e dell’erba, dell’umidità del bosco e della terra morbida.

Ti stendi sull’erba corta e fresca, e vedi il cielo azzurro, terso.

I tuoi pensieri sono come le nuvole in quel cielo azzurrissimo, passano e scorrono, scivolano portati dal vento.

Nessuna di quelle nuvole bianche e soffici si ferma, tutto è passeggero e tutto cambia.

Ti senti rilassata nel profondo, la tua anima è serena, il tuo cuore in pace batte lentamente…

Pensi che tutto passa, che nulla è eterno, che i tuoi problemi ed i tuoi pensieri scorrono come quelle nuvole che vedi nel cielo.

Puoi osservarli, sentirli e lasciarli andare, senza arrabbiarti, senza soffrire, con un consapevole distaccamento.

Nulla è per sempre, e non hai motivo di arrabbiarti o essere triste. 

Puoi godere di ogni momento, della compagnia delle persone che hai intorno, puoi fare il meglio con ogni secondo che stai vivendo.

Fai un altro bel respiro profondo e senti la calma dentro di te, la pace che si irradia dal petto a tutto il tuo corpo.

Fai un bel respiro profondo.

Adesso torna al presente, e cerca di goderti ogni sensazione ed ogni momento, e ricorda che tutto passa e nulla ci appartiene.

Ti libererai di un grosso peso.

Se vuoi dare un’occhiata ai percorsi di meditazioni guidate, clicca qui, e ricordati che se vuoi intraprendere il più grande percorso di di cambiamento per te stessa e la tua serenità, c’è Meditation Academy 🙂

 

Un abbraccio,

Maddi

Meditazione

Guida alle 7 meditazioni

Meditare deriva dal termine latino “meditatio”, che significa riflettere.

La meditazione trova le sue radici nella religione induista, ed è stata praticata nei secoli dei secoli in Asia, fino ad arrivare fino a noi.

Ne senti parlare spesso ultimamente? Come mai la meditazione è ritenuta così importante da essere praticata ora in tutto il mondo?

Se non la pratichi non so saprai mai, e se la stai praticando probabilmente sai già la risposta 🙂

Oltre ai benefici quali il rilassamento, la diminuzione dello stress e dell’ansia, la meditazione è una pratica volta all’auto-realizzazione.

Ogni persona che vuole migliorarsi, che vuole capire se stessa e guarirsi “da dentro” in un livello profondo, dovrebbe provare di trovare il tempo da dedicare alla meditazione ogni giorno.

Oggi ti voglio parlare delle 7 tipologie di meditazione, e spero che tu possa trovare la più adatta a te.

1. MINDFULNESS

Avrai sicuramente sentito parlare di questa tipologia di meditazione. 

La meditazione Mindfulness consiste nell’essere presenti in ogni momento della giornata, facendo una qualsiasi attività.

Avere la consapevolezza di ogni gesto, del sapore di quello che stiamo mangiando, delle persone che abbiano intorno.

La mente non corre verso il futuro e non spazia nel passato, ma è concentrata in quello che stai facendo nel momento presente.

2. MEDITAZIONE TRASCENDENTALE

La meditazione trascendentale è praticata tramite la ripetizione di un mantra (una frase, una parola o un suono), ed praticata 2 volte al giorno per 20 minuti, mentre sei seduta, con gli occhi chiusi.

L’obbiettivo di questa meditazione è di raggiungere la pace interiore, il rilassamento e la serenità, senza sforzare la mente.

3. MEDITAZIONE GUIDATA

La meditazione guidata viene praticata solitamente con l’aiuto di un insegnante di meditazione, e consiste nel visualizzare nella mente situazioni rilassanti, che portano alla tua mente un senso di pace.

E’ spesso consigliato di utilizzare tutti i sensi, come l’olfatto l’udito e il tatto, per evocare più intensamente la serenità e la calma interiore.

4. MEDITAZIONE VIPASSANA

La meditazione vipassana è un’antica pratica di meditazione indiana, ed il suo significato è quello di vedere le cose come realmente sono. 

L’obbiettivo di questa meditazione è quello di osservarsi profondamente e trasformare se stessi, attraverso l’attenzione verso le sensazioni del proprio corpo, e la creazione di una connessione tra il corpo e la mente.

5. MEDITAZIONE METTA

La meditazione Metta consiste nell’indirizzare amore verso altre persone.

Coloro che praticano questa meditazione recitano delle frasi specifiche che invocano sentimenti positivi e di amore verso il prossimo.

Solitamente è praticata da seduti, in una posizione confortevole.

Dopo alcuni respiri profondi, si comincia recitando lentamente e con consapevolezza una frase d’amore verso se stessi, per poi passare ad indirizzarla a qualcuno che si ama.

Infine, si recitano i mantra d’amore e gentilezza anche verso coloro per i quali si prova ostilità.

6. CHAKRA MEDITATION

Chakra è una parola sanscrita che significa “ruota”, e si riferisce ad i centri energetici e spirituali che troviamo nel nostro corpo.

I chakra sono 7 ed a ognuno corrisponde un colore diverso ed una diversa parte del corpo.

Durante questa meditazione si equilibrano e si purificano i chakra recitando mantra e focalizzandosi sul colore corrispondente di ognuno di essi.

7. MEDITAZIONE YOGA

Lo yoga fonda le sue radici in India, ed è composto dalla pratica di diverse posizioni (asana) e posture coordinate con esercizi di respirazione.

Le posizioni richiedono equilibrio e concentrazione ed i praticanti sono incoraggiati a porre tutta la loro attenzione sul momento presente.

Questa è una delle meditazioni che ho imparato durante il mio viaggio in India, e che pratico ogni mattina con il saluto al sole.

Nei prossimi articoli approfondirò queste meditazioni ad una ad una, intanto se vuoi cominciare con una semplice meditazione puoi provare la meditazione del tè, oppure puoi scaricare “Meditazione per la stabilità emotiva”, un percorso di 2 settimane che tramite un’alternanza di meditazione trascendentale, vipassana, metta, e meditazione guidata, ti porta giorno dopo giorno verso la serenità e calma interiore.

Per rimanere aggiornata sui prossimi articoli, ricevere le nuove meditazioni guidate gratuite e cominciare un viaggio verso la tua illuminazione personale, iscriviti qui a Bodhi pills 🙂